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文章來(lái)源：三立廣告原創(chuàng)

在都市的鋼筋水泥圍城中，不少人都處于亞健康狀態(tài)，設(shè)計(jì)師也不例外。你可能努力工作而忽視了自己的健康狀況，但壓力是一個(gè)你需要更仔細(xì)地研究你的生活的信號(hào)，在你的壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重之前，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)警告信號(hào)。

我們會(huì)做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對(duì)我們的健康沒(méi)有好處。我們應(yīng)試圖找出減少緊張情緒的自然方法，以下是為你推薦的10種健康減壓方法：

1、壓力筆記本

用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫(xiě)下來(lái)，并評(píng)估：給最沒(méi)有壓力的時(shí)候一顆星，五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問(wèn)題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末活動(dòng)更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如網(wǎng)購(gòu)。

2、減慢呼吸

壓力往往導(dǎo)致呼吸加速。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于呼吸過(guò)速，一天做這個(gè)練習(xí)3次幫且你減輕壓力。吸氣、屏息并慢慢數(shù)到3（不需深呼吸）。當(dāng)你數(shù)到3時(shí)，呼氣并維持3秒，說(shuō)些令自己放松的話(huà)。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

3、創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力，任由思想天馬行空會(huì)讓人感覺(jué)壓力消失。所以畫(huà)畫(huà)、描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫(xiě)作，縫紉或攝影。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺(jué)良好的荷爾蒙。許多種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都是有氧，如舞蹈和跆拳道，而散步、跑步、游泳和騎自行車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

5、靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘，發(fā)發(fā)呆，將你腦中的煩惱清理干凈，然后想想快樂(lè)的時(shí)光。你不應(yīng)該閱讀，看電視或四處走動(dòng)。這只會(huì)讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說(shuō)著口頭禪?？陬^禪只是你所發(fā)出的聲音，沒(méi)有什么特殊的含義。

6、呼吸新鮮空氣

我們多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為野外更寧?kù)o，更容易讓人放松，所以利用你的周末到郊外、農(nóng)村或海邊、海島走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因?yàn)闆](méi)有噪音的干擾，同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

7、充足睡眠

周末不要睡過(guò)頭，維持有規(guī)律的作息時(shí)間，每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時(shí)才上床睡吧。

8、適當(dāng)表達(dá)苦悶

你不應(yīng)該將所有不愉快的事都藏在心里，當(dāng)你決定傾訴苦悶時(shí)，你應(yīng)小心選擇要傾訴的對(duì)象和內(nèi)容，因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)不一定能減少你的壓力，也可能適得其反。

9、積極娛樂(lè)

娛樂(lè)能幫我們減壓。你可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見(jiàn)面，找時(shí)間參加你的業(yè)余愛(ài)好或嘗試新的東西。

10、工作時(shí)要定時(shí)休息

很多人長(zhǎng)時(shí)間工作。有時(shí)，這是不能回避的，但在長(zhǎng)時(shí)間的工作有足夠的小休對(duì)戰(zhàn)勝壓力大有幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的狀態(tài)不佳，所以盡量定時(shí)休息，至少有一個(gè)30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時(shí)間，離開(kāi)你的電腦，休息一下。

作者：三立廣告   www.zhifuzhu.cn